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Si vous avez 10 minutes par jour, voici 10 gestes à faire pour limiter le mal au dos

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Attention danger !
Qui d’autre veut se soulager des maux de dos ??

 

 

Douleurs de dos, que faire?

 


Qui n’a pas mal au dos une fois dans sa vie, une fois au printemps et en automne, voire tous les jours, ces dix dernières années? Comparées à celles des années cinquante, les statistiques actuelles montrent que les prévisions faites à l’époque n’étaient pas extrêmement pessimistes. Elles parlaient du mal de dos comme un fléau national.

 Le citadin est le premier à être sujet à cette maladie, très fréquente au cours du dernier siècle ou, en tous les cas, au cours des cinquante dernières années.

Il est surprenant de voir en consultation des gens âgés qui se plaignent de douleurs seulement depuis un mois, voire depuis un an à la suite d’une chute, d’un grand stress ou d’un déménagement, et qui ne se rappellent ne pas avoir eu de maux semblables au cours de leur longue vie.

Il est d’autant plus angoissant d’examiner des jeunes qui ont mal lors du moindre effort ou simplement en accompagnant leurs parents faire leurs courses. On voit même des enfants de 10 ans se plaindre de blocage lombaire (lumbago).

En écartant les marbriers, les charpentiers, les maçons ou les mécaniciens de camion qui sont plus exposés que les autres travailleurs de force, les premiers touchés à notre époque sont les employés de bureau, les voyageurs de commerce, les maîtresses de maison et les étudiants.

Les déménageurs, les agriculteurs et les travailleurs debout consultent beaucoup moins, même rarement. En trente ans de pratique, je n’ai jamais vu de déménageur à ma consultation.

Les autres groupes à risque dans notre société sont constitués des personnes qui souffrent de conditions de travail non adaptées :

Les couturières qui gardent des heures durant la tête en flexion penchée sur leur ouvrage, les employés d’usine ou les horlogers qui conservent des positions fixes six à hui heures durant sur des sièges peu ou mal réglables, les chauffeurs de voiture, de taxi ou d’engin de chantier, les peintres en bâtiment et les employés qui manipulent des produits toxiques.

Enfin, les stressés et les dépressifs. Ne sont pas non plus épargnés, comme on le sait, les sportifs de pointe ou ceux qui pratiquent le sport avec excès.

Force est de constater que celui qui marche régulièrement souffre moins du dos, que celui qui pratique des sports variés et sans excès guérit vite et, bien sûr, que celui qui a une hygiène de vie appropriée et bouge beaucoup réagit vite à quelques maux de dos.

Que dire donc de nos enfants assis en moyenne sept heures par jour et qui pratiquent tout au plus trois heures de gym par semaine? Alors qu’il leur en faudrait au moins une heure par jour… Dans les pays anglo-saxons, les jeunes écoliers ou étudiants ont la possibilité de faire du sport tous les après-midi, et les salles dans les campus restent ouvertes les week-ends.

Voici les 10 gestes à faire comme il faut pour éviter ces douleurs et limiter le mal de dos:

  1. Pour sortir d’une voiture :
    Sortir d’abord une jambe, puis la deuxième –> Contracter les abdos –> Pousser sur les bras et ne relâcher la sangle d’abdos qu’une fois debout !
  2. Pour rester debout sans bouger :
    Vous devez répartir le poids de 50% sur chaque pied. Pour cela, ouvrez les pieds d’une quinzaine de degrés, décalez-les, un pied doit être légèrement plus en avant que l’autre.
  3. Porter un objet lourd :
    Contracter les abdos, puis pliez les genoux avant de soulever l’objet.
  4. Travailler au sol (nettoyage au sol, carrelage..)
    Ne mettre qu’un genou à la fois au sol. Travailler devant soi.
  5. Travailler en hauteur :
    Privilégier l’escabot, contracter les abdos et un genou plié en avant. Les coudes doivent être légèrement fléchis.
  6. Travaux ménager (aspirateur, balai…) :
    Décaler les pieds en fente avant, fléchir un peu les cuisses, contracter les abdos, travailler devant soi et éviter les gestes de côté.
  7. Porter un enfant :
    Se baisser à hauteur de l’enfant, un genou à terre, contracter les abdos et se relever.
  8. Porter des courses:
    Penser à équilibrer les courses de chaque côté. Plier les genoux et contracter les abdos avant de soulever.
  9. Se lever d’un lit:
    Se mettre au bord du lit en position de côté, laisser tomber les jambes, contracter les abdos, prendre appui avec les mains sur le lit pour s’assoir, se relever et ne relâcher les abdos qu’une fois debout.
  10. Se laver les cheveux au robinet:
    Se placer à hauteur du robinet, jambes en fente avant, contracter les abdos. Le plus important, comme vous avez pu le voir, est de contracter souvent les abdominaux !

Dans mon prochain article d’ici deux jours, je vous dévoilerai les secrets de l’EAU pour le traitement des maux de dos, soyez au Rendez-vous.


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2 commentaires

  1. Eric a dit :

    Les chiffres du dos en détail

    – 80% des français ont ou auront mal au dos (Credoc 1990) et 47% déclarent avoir mal au dos… ils n’étaient que 30% en 1980.
    – Chaque jour, nous inclinons notre dos 1 500 à 2 000 fois !
    – 35% des postures sont nocives, notre « forfait mauvaises postures » s’élève à « seulement  » 5 millions de francs.
    – 8,9 milliards de francs de coûts médicaux.
    – 3 600 000 journées de travail perdues.
    – 1ère cause de consultation dans les centres anti-douleur.
    – 50% des enfants ont mal au dos et parfois dès l’âge de 8 ans.
    – Le mal de dos représente 13% des accidents du travail chaque année.
    – 35% des français déclarent avoir souffert d’une lombalgie au cours des 12 derniers mois.
    – Entre 12 et 34% de la population souffre de cervicalgie.
    – Il est la 1ère cause d’invalidité chez les moins de 45 ans.

    1. abaachouane a dit :

      Bonjour Eric,

      Merci Eric pour ces statistiques et ces précisions.
      Certe, le mal de dos est une des souffrances fréquentes atteignant aussi bien les jeunes que les adultes, et bien entendu les pesonnes âgées.Qui n’a pas mal au dos une fois dans sa vie?
      Les statistiques actuelles montrent que les prévisions faites dans les années cinquante n’étaient pas extrêmement pessimistes. Elles parlaient du mal de dos comme un fléau national.
      Mais il y a toujours une solution, mieux vaut prévenir que guérir:)

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