Régime Naturel Sans Médicament
Et ça y est ! Un nouveau pavé a été jeté dans la mare du régime et du bien-être… Mais c’est à ne plus rien à y comprendre !
Selon une étude américaine, perdre du poids pendant un régime et le reprendre aussitôt ne serait pas si grave que ça pourrait en avoir l’air. Même s’il faut l’avouer, l’effet Yo-Yo est plus que rageant, il paraît que ces fluctuations n’empêcheraient pas pour autant la perte de poids sur le long terme… À vérifier quand même !
Vous en êtes à votre quatrième régime de l’année, et vous n’avez toujours pas les résultats souhaités ? Ou encore pire, la balance vous affiche deux ou trois kilos de plus ? Rassurez-vous, selon une étude américaine très sérieuse, cet effet Yo-Yo ne serait pas insurmontable.
Ce que dit l’étude…
Pour en arriver à cette conclusion, plusieurs chercheurs du Fred Hutchinson Cancer Research Center ont observé 439 femmes sédentaires en surpoids ou obèses, âgées entre 50 et 75 ans. Elles se sont réparties en 4 groupes : celles qui suivaient un régime hypocalorique, celles qui ne font pas de régime, mais uniquement de l’exercice (comme de la marche rapide par exemple), celles qui font à la fois un régime et du sport, et enfin un groupe témoin soumis à aucune contrainte particulière.
À la fin du programme qui a duré un an, le groupe « régime » et le groupe « régime + sport » ont perdu en moyenne 10 % de leur poids d’origine, conformément aux attentes des chercheurs.
Dans le détail, les scientifiques ont constaté que les femmes ayant connu beaucoup de variations de poids par le passé n’ont pas eu plus de mal à maigrir que les autres. Cet effet yo-yo passé n’a pas affecté
le résultat du régime, quel que soit le poids repris en raison de ces variations. Ainsi, celles qui avaient grossi de 20 kilos avant le début de l’étude ont réussi à maigrir tout autant que les autres. Elles ont également pu faire autant de sport également que les autres femmes.
Mais c’est quoi l’effet Yo-Yo ?
L’explication est simple : à la base, si le régime a été mis en place, c’était pour remplacer une alimentation qui faisait grossir. Malheureusement, lorsque le poids atteint est satisfaisant, la majorité des personnes reprend l’alimentation qu’elles avaient avant le régime. La reprise de poids est donc inévitable.
Soyons clair : pour ne pas reprendre de poids, il faut changer sa façon de se nourrir durablement.
Par ailleurs, il ne faut jamais surestimer la perte de poids recherchée plus qu’il est nécessaire (d’où l’intérêt d’en parler à un spécialiste) : plus la perte de poids sera importante par rapport au poids normal, plus l’effet yoyo risque de se produire. En effet, notre organisme « sait » quel est le poids qui lui est nécessaire, le forcer à descendre en deçà de ce qu’il considère comme normal, revient pour lui à mettre en place la stratégie de récupération maximale qu’on vient de voir.
Enfin, prenez votre temps : une perte de 1 Kg par mois est la vitesse de perte de poids raisonnable.
Attention…
Même si cette étude américaine a d’une certaine façon prouvée la non-incidence de l’effet Yo-Yo sur la perte de poids finale escomptée, il ne faut pas pour autant oublier les autres conséquences possibles de cet effet :
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Les kilos repris sont de plus en plus difficiles à perdre : l’organisme qui garde en mémoire les effets de privation provoqués par la succession des régimes au cours des années, stocke davantage de réserve en prévision d’un futur régime.
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Une baisse du « bon » cholestérol qui protège ainsi contre les maladies cardiovasculaires, augmentant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires (infarctus, d’artérite).
- L’apparition de troubles dépressifs liés à ces échecs successifs.
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