La vérité sur les signaux révélateurs du stress

Se débarrasser du stress et de l’anxiété

Comprendre et identifier les signaux du stress est un aspect essentiel de la lutte contre ce dernier. Si vous désirez renverser votre stress à votre avantage, vous devez comprendre ce qui vous affecte et en dénicher la cause profonde.

Cela peut vous sembler évident à la lecture de cet article mais en réalité, de nombreuses personnes ont une idée arriérée des choses, voire une certaine tendance au masochisme, qui les conduit à tenter de dissimuler leur stress. Certains pensent par exemple que s’ils avouent leur stress, leurs proches ou plus généralement tous ceux qui leur sont chers vont commencer à s’inquiéter.

D’autres estiment à tort qu’ils sont bien assez forts pour réagir et éliminer leur stress eux même sans avoir besoin d’en parler à qui que ce soit. Sachez que dans tous les cas de figure garder votre stress pour vous est contreproductif : non seulement vous ne vous sortirez pas des situations stressantes mais ces dernières vont inexorablement s’aggraver.

Commencez donc par accepter l’idée que vous êtes stressé !

Pour ceci et afin de clarifier les choses au maximum pour vous aider dans cette acceptation de l’état de stress, nous allons diviser les signaux d’alerte du stress en deux grandes catégories :

les signaux à court terme du stress qui apparaissent en général lorsque le facteur responsable du stress est récent ou qu’un évènement récent a aggravé un précédent facteur de stress.
les signaux à long terme du stressqui surviennent principalement à l’occasion de facteurs internes de stress mais aussi parfois en réaction à des facteurs externes qui se sont prolongés pendant une période suffisamment longue.

Les signes que vous devez surveiller

Les signaux de stress à court terme

Ce qui va suivre est une liste (non exhaustive) des signaux de stress qui surviennent à court terme :

Accélération de votre rythme cardiaques
Augmentation de votre transpiration qui devient abondante
Présence de sueur sur la paume de vos mains et la plante de vos pieds, accompagnée d’une sensation de froid en ces mêmes endroits
Contraction de différents groupes musculaires malgré vos efforts pour les contrôler et les détendre
Votre respiration devient plus courte
Votre bouche s’assèche
Votre estomac se serre et provoque une sensation de malaise
Vous ressentez le besoin d’uriner plusieurs fois à intervalles rapprochés
Dans les cas les plus sévères, vous ressentez une fatigue extrême et êtes la proie de spasmes musculaires et de maux de tête.

Ce ne sont là que les effets physiques à court terme du stress et il faut y ajouter des effets qui concernent votre aptitude au travail et votre productivité :

Vous êtes incapables d’avoir les idées claires et de réfléchir sereinement
Vous ne parvenez pas à effectuer des choix
Etablir des stratégies devient d’un coup très difficile
Vous vous désintéressez de choses qui vous passionnaient auparavant
Vous culpabilisez lorsque vous avez l’occasion de vous amuser ou de vous divertir
Vous cédez facilement au découragement ou devenez facilement colérique
Même le fait de rire des choses vous paraît anormal et vous inquiète

L’apparition d’un des signes physiques ou comportementaux que nous venons d’évoquer signifie que vous êtes confronté à une situation stressante. Dès que vous le détectez, vous devez réagir afin de surmonter au plus vite cet état de stress.

Les signaux de stress à long terme

Ces manifestations du stress à long terme sont en général les plus pénalisantes et sont les plus inquiétantes, d’autant plus qu’il est probable que vous ayez oublié leur cause primaire depuis longtemps.
Nous allons tenter d’en établir un inventaire aussi détaillé que possible.

Plusieurs de vos habitudes se modifient, principalement celles qui sont en rapport avec votre alimentation ou avec votre sommeil, même si vous ne percevez pas le stress qui engendre ces transformations.
Vous devenez sujet à des sautes d’humeur, vous êtes facilement désorienté et confondus et vous réagissez avec beaucoup d’émotion à des choses très anodines.
Vous cédez à certaines addictions, principalement au tabac ou à l’alcool, voire aux médicaments
Vous négligez votre travail et vos relations sociales et passez le plus clair de votre temps à ne rien faire Votre regard et vos pensées sont le plus souvent dans le vide.
Vous devenez indifférent aux personnes qui vous entourent, que ce soit à la maison ou au travail.
Vous êtes de plus en plus souvent la proie d’idées sombres pour ne pas dire que vous broyez du noir et ceci va chaque jour en s’aggravant.

Ces signes vous indiquent qu’il y a en vous un facteur de stress qui vous tourmente de longue date. Il est alors très important de faire le point au plus vite.