Douleurs abdominales, côlon irritable, constipation, coliques…, lequel d’entre nous ne s’est jamais plaint d’avoir mal au ventre ? Vous l’avez immédiatement compris, votre système digestif n’est pas en bonne forme et vous préfèreriez rester sous la couette.
Dans cet article, Eco-Ecolo vous apporte plusieurs solutions pour soigner les intestins irritables et soulager les troubles du transit les plus courants.
Tous les conseils pour éviter et soulager les troubles du transit
Le transit intestinal est un phénomène qui entre dans le cadre de la digestion. Les aliments sont en premier lieu ingérés par la bouche, puis ils transitent dans l’œsophage pour arriver dans l’estomac. La poursuite se fait au niveau des intestins, intestin grêle puis gros intestin ou côlon. En cas d’accélération du transit, des diarrhées peuvent apparaitre, et en cas de ralentissement, une constipation est possible. Voici donc quelques conseils pour limiter la constipation passagère :
1- Prenez une douche chaude
Une douche aura pour effet de vous décontracter. Le stress est l’ennemi de votre système digestif, car il favorise l’augmentation de la production de substances acides irritantes. 10 minutes sous l’eau chaude vous aideront à remettre en marche la « machine à digérer ». Vous pouvez appliquer aussi une bouillotte sur votre estomac.
2- Prenez un petit-déjeuner léger
Ne renoncez pas au petit-déjeuner car vous devez fournir à votre organisme l’énergie dont il a besoin. Le café est trop irritant. Prenez plutôt un thé très léger ou une tisane et deux petites tartines de pain complet avec un peu de beurre. Vous pouvez également boire un jus de fruits, cela peut s’avérer efficace en cas de constipation.
3- Faites un peu d’exercice et hydratez-vous
Évitez les efforts trop intenses et préférez les exercices simples de relaxation en vous concentrant sur votre respiration. L’exercice physique mobilise la circulation sanguine aux dépens du système digestif. Tout au long de la matinée, hydratez-vous en privilégiant les eaux bicarbonatées.
4- De l’énergie au déjeuner
Solution parfaite : les sucres lents. Faites cuire 120 g de pâtes ou de riz dans de l’eau salée. Ces aliments diffuseront à votre système digestif l’énergie nécessaire. Ajoutez un peu de beurre et arrosez le tout d’eau bicarbonatée. Même si vous êtes un adepte du goûter, oubliez-le exceptionnellement. Inutile de surcharger votre estomac.
5- Prenez un dîner léger pour soulager les troubles du transit
Au dîner, privilégiez les légumes verts et les laitages. Vous pouvez déguster quelques tranches de mozzarella avec un petit filet d’huile d’olive. Oubliez les viandes et le poisson et finissez par une tisane (tilleul ou verveine). Couchez-vous tôt et surélevez votre literie afin que vos pieds soient un peu plus hauts que votre bassin. Vous faciliterez ainsi la mobilisation de votre circulation sanguine au profit de votre système digestif.
6- Faire un régime riche en fibres
Il existe un moyen pour prendre en charge les troubles du transit intestinal qui vous permettra de relancer naturellement votre transit. En optant pour des aliments riches en fibres, cela va vous permettre de combattre la constipation car il est constitué de 100% de fibres alimentaires.
